[...] Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 100g mięsa wieprzowego smażonego na oleju Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17) 100g kaszy gryczanej ok 100g piersi kurczaka na wodzie jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu 150g makaronu lubella z serem białym [...]
[...] 173 cm tendencja do chudniecia... (ciezko lapie kg) bialka potrzebuje ok. 2,4g, bo cykl na saa :) prosze o pomoc rowniez w ilosci np. ile oliwy lac? i o zastepywanie np. piersi, twarogu, innym produktem. z gory thx i sogi poleca za pomoc. diete ukladam 2x w zyciu, wiec prosze o wyrozumialosc a i do uzupelnienia mam witaminki, mineraly, 5kg [...]
SKŁADNIKI NA 4 PORCJE: * 3 piersi kurczaka * 100 g sera pleśniowego lub zwyklego * 1/2 szklanki mleka * jajko * ząbek czosnku * mała cebula * świeża bazylia * oliwa z oliwek * sól * pieprz Piekarnik rozgrzej do temp. 180°C. Mięso opłucz, pokrój w dużą kostkę. Ser pokrusz jak najdrobniej, energicznie [...]
[...] 120 g Masło smietankowe 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , [...]
[...] ramion przed soba sztanga (15 kg) .Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia (19 kg). A także ćwiczenie na motylki w duzym rozkroku nisko pochylony i sztange przyciągam do klatki piersiowej (28 kg) . Środy: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce(50 kg) .Rozpięki (50 kg) .Triceps wyciskanie sztangi przy wąskim uchwycie(30 kg). wyciskanie za [...]
Witam, Mam 15lat, 165 wzrostu i 66 ,chce zrzucić pare kg ,biegam 4x w tygodniu po 25. 13:00 płatki(musli)z mlekiem/jajecznica 16:30 kasza\ryż, mięso z piersi kurczaka/jakaś rybka 18:00 Owoce 21:30 tuńczyk w sosie własnym/jejecznica
[...] rozkład posiłkow 1 mleko 2% platki owsiane/kukurydziane rodzynki chleb razowy twarog 2 piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek warzywa 3 chleb razowy szynka z piersi indyka 4 makaron ser bialy chleb razowy szynka wychodzi z tego ok. 3000 kcal i 120 g bialka Dieta słaba, ale ciężko mi się zmobilizować do większej liczby [...]
[...] owsiane 60g - Mleko 1,5% 200ml - Olimp Massacra Suma: 33/7/80/522 Trening około 9.00 W czasie treningu Olimp carbo 50g od razu po Olimp Massacra 11.00 -Filet z piersi kurczaka 150g -makaron dwujajeczny 70g (robie sobie z tego sałatkę z jakimiś warzywami) Suma: 40/4/52/410 14.00 - Chleb zwykły 100g -Polędwica sopocka 90g -Ser [...]
Oto moja dieta na masę. Nie wiem czy jest dobra. Proszę o pomoc. tj. wprowadzenie ew. zmian w diecie (dieta typu " 150 g piersi kurczaka raczej odpoda, bo mnie na to nie stać". Odżywki też odpadają, bo nie mam zamiaru ich brać ok. 7.00 2 kromki chleba pełnoziarnistego ok 200 g sera białego półtłustego ok. 15.00 to samo co o 7.00 lub jajecznica z [...]